Nutricionista detalha os motivos para incluir o cardio durante a fase de bulking e diz que o exercício potencializa os ganhos físicos
Em um universo onde "puxar ferro" é uma prática comum para superar músculos definidos, os aeróbicos são comumente esquecidos ou rebaixados para um segundo plano. O nutricionista esportivo e responsável técnico da Growth Supplements, Diogo Cirico , alerta que este é um erro fatal para quem quer aumentar a massa muscular e diz que os exercícios aeróbicos desempenham um papel fundamental na construção muscular. Segundo ele, inclua o cardio durante a fase de bulking – aquela em que buscamos o aumento de massa muscular – potencializa os ganhos musculares.
O nutricionista esportivo explica que a saúde cardiovascular melhorada pelo exercício aeróbico traz benefícios não apenas para a prática esportiva, mas também para nossa rotina diária. "Imagine ter disposição para brincar com os filhos sem se cansar rapidamente. Já é um ganho e tanto, mas os benefícios vão além. Os aeróbicos aumentam a captação periférica de glicose, melhorando o abastecimento energético dos músculos e prejudicando a necessidade de produção de insulina pelo corpo, tornando o metabolismo mais eficiente e saudável" , detalhamento.
Mais combustível
Mas por que, afinal, o cardio ajuda tanto na hipertrofia? Cirico explica que um dos segredos não aumenta os capilares sanguíneos, o que, durante atividades intensas, possibilita maior volume de sangue e, consequentemente, de oxigênio e nutrientes para os músculos. “Somos seres aeróbios e nossa capacidade de gerar energia eficaz para fazer força depende disso” , conta o nutricionista esportivo.
Sem bom condicionamento, falta energia para musculação
A gênese mitocondrial é outro aspecto crucial que o aeróbico potencializa. "Com mais mitocôndrias, nossas células podem produzir mais ATP, o combustível que nossos músculos realmente usam. Isso se traduz em um rendimento melhor em treinos de força, permitindo que você treine de forma mais intensa" , detalha o especialista.
Recuperação entre séries
Fazer cardio também melhorou o tempo de retorno e recuperação entre séries de operações, otimizando a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio. Essa recuperação aprimorada permite o aumento da capacidade de suportar cargas pesadas repetidamente, um diferencial na busca por maiores ganhos financeiros.
Outro benefício é a capacidade de adaptação das fibras musculares. “As fibras do tipo 1, mais envolvidas no aeróbico, ajudam na resistência, enquanto as do tipo 2 podem se tornar mais eficientes e contribuir para uma maior explosão e força muscular”, detalha o nutricionista.
Corra, ande ou pedale para ter mais músculos
Levantar pesos pesados continua essencial, mas adicionar o cardio à rotina é como dar aos músculos um superpoder. "A sinergia entre a força e a resistência aeróbica não só constrói músculos mais definidos, mas também cria um corpo capaz de enfrentar qualquer desafio, seja ele dentro da academia ou na vida cotidiana. Portanto, repense sua rotina de treinamento" , completa Cirico.
